基本解释

　　“箩霸”一般指女人的臀部很大，箩霸现今已跃居为最性感女人身体的重要标志之一。譬如某韩姓港姐，好莱坞女星詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)皆为代表人物。此说法在港台比较流行。

　　箩霸-释义

　　“箩”者，广东话戏谑语屁股之谓也，也叫“啰柚”或“啰pet(阴入)”，有时娱记把它叫做“八月十五”。此物在粤语中有音无字，书面上常用“啰”字，亦作“箩”或“萝”。“箩霸”，即臀部特别美，丰满程度超过常人的女性。

　　年轻女性若是出落得乳豪臀丰，则身兼“波”“箩”二“霸”。如须投保，除腰围外，上下二围，皆进保险公司矣。

　　箩霸-锻炼

　　流行舞：雕塑臀形

　　一般人认为力量训练和形体训练不可以并存，其实两者是可以相辅相成的。融合了许多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升运动意识与舞蹈感觉，增强身体的节奏感外，更能针对性地锻炼臀部弹性，塑造匀称上翘的完美臀部。

　　动作一：街舞Pose

　　准备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地，右脚脚跟着地，双手轻扣，置于头顶。

　　动作练习：左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转，带动腰胯摆动，上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间，臀部微蹲，收紧腹部，控制协调能力。

　　动作二：拉丁pose

　　准备姿势：用中腰带动髋部向前，不要左右摆臀，肩膀与臀部不要随着转，两腿站直不屈膝。

　　动作练习：在扭动的基础上左右腿交替曲膝，充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。

　　教练提示：

　　◆拉丁舞中的臀部扭动是自然流露，而不是故意。如果只关注扭臀，可能会忽略整体的协调，如果扭动得非常规范，可尝试抛、抖、折等技术，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。

　　◆街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主。学习时不要急于求成，按着分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快。

　　街舞Pose

　　健身球：收紧臀部

　　要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。

　　动作一：背压健身球深蹲

　　准备姿势：用下背部将健身球顶在墙上，两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，辅助平衡。

　　动作练习：脚跟用力，屈膝，身体垂直蹲下，再缓慢站起。不要弓背，膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。

　　动作二：侧卧健身球提胯

　　准备姿势：侧躺保持骨盆中立，肩胛与胸部紧贴在垫上，内侧腿屈膝轻靠球面，外侧腿沿腰线伸直。

　　动作练习：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面与身体成一平面，收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原，同时腹部仍保持收紧状态，还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时，继续向上抬起做第2次。

　　教练提示：

　　◆以上动作保持每组练习8～12次，练习3组。练习过程中，保持上抬4秒，还原4秒的速度，注意上抬时呼气，收回时吸气。

　　◆如果感觉单纯用健身球有些单调或强度不大，可以夹杂其他器械如哑铃、松紧绳等来加强对臀部的施压。[2]

　　健身球：收紧臀部

　　箩霸-代表人物

　　欧美

　　金·卡戴珊

　　珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez，1969年7月24日-)波多黎各人，在美国本土发展，身兼演员、歌手、电视制作人、流行设计师与舞者等多职。根据网站A Socialite's Life的报道，她是好莱坞最富有的西班牙语系人物。根据由西班牙裔投票的“100个最具影响力的西班牙语系人物”排行榜，他成为了美国最具影响力的西班牙语系艺人。2003年，美国纽约市长迈克尔·布隆伯格在接受电台访问时，冲口而出承认喜欢有“箩霸”之称的歌星珍妮弗·洛佩兹。其助手事后补镬解释，表示布隆伯格纯粹是为纽约市宣传。

　　2009年11月，据香港大公网报道，号称美国最性感夫妇的布拉德·皮特和安吉丽娜·朱莉，分别拥有美国男人最想要的臀部和美国女人最想要的嘴唇。最热门女人臀部属于名媛金·卡戴珊，看来她已超越了珍妮弗·洛佩兹，成为好莱坞的新“箩霸”。

　　香港

　　韩君婷(Belinda Hammett，1976年9月28日-)是香港女艺人，前香港亚洲电视及前无线电视女艺员，她在年青时曾经成为《Yes!》杂志“城市惊喜”环节中亮相，之后参加亚洲小姐夺得冠军，因而进身娱乐圈。

　　韩君婷是混血儿。在她下围最肥胖之时，曾被香港传媒冠上“萝霸”、“巨趸”之类的称号。之后，她答应纤体公司成为代言人，并曾经瘦身至只有80多磅。